Approche holistique & intégrative

Les TCC sont des thérapies brèves, validées scientifiquement, qui se basent sur les liens et les interactions entre pensées, émotions et comportements. Largement connues du grand public comme des professionnels de santé, elles sont préconisées dans le traitement de troubles psychologiques variés.

Une de leurs spécificités est l'application de différentes techniques — comportementales, cognitives et émotionnelles. On considère l'impact que les émotions ressenties et les pensées qu'un individu a, à propos de lui-même, de son avenir et de son environnement, peuvent avoir sur sa manière d'être.

La thérapie vise, par un nouvel apprentissage, à remplacer un comportement dit « inadapté » par un comportement plus adapté, correspondant à ce que souhaite l'individu qui consulte. Je définis avec vous les buts à atteindre et favorise cet apprentissage en construisant une stratégie thérapeutique adaptée.

Je fonctionne sur un mode collaboratif : je vous accompagne vers l'identification des mécanismes ou des schémas de pensée à l'origine de vos difficultés, et je vous aide à sortir du cercle vicieux en adoptant de nouveaux comportements, à l'aide des outils les plus adaptés à vos objectifs.

La thérapie des schémas s'inscrit dans le champ des TCC dites de « la troisième vague ». Il s'agit d'une approche intégrative associant des techniques cognitives, émotionnelles, comportementales et interpersonnelles.

Origine

Dans les années 1990, le psychologue américain Jeffrey Young crée l'approche de la thérapie des schémas. Il s'inspire de sa maîtrise de la TCC classique en y intégrant des éléments des théories de l'attachement et des relations d'objet, ainsi que des techniques d'intervention expérientielles tirées de l'approche Gestalt.

Les schémas précoces inadaptés (SPI)

Selon Young, un SPI est un modèle ou un thème important et envahissant :

• constitué de souvenirs, d'émotions, de cognitions et de sensations corporelles ;
• concernant soi-même et ses relations avec les autres ;
• constitué au cours de l'enfance ou de l'adolescence ;
• enrichi tout au long de la vie, et dysfonctionnel de façon significative.

Ces schémas continuent à s'enrichir tout au long de la vie, même s'ils sont inappropriés ou nuisibles. La thérapie centrée sur les schémas s'intéresse aux schémas inadaptés.

J'accompagne les personnes qui rencontrent des difficultés en lien avec la sphère professionnelle : épuisement (burn-out, brown-out, bore-out), gestion du stress et de l'anxiété, quête de sens, affirmation de soi, prise de parole en public, procrastination, perfectionnisme, hypersensibilité, syndrome de l'imposteur, leadership, reconversion ou organisation du travail.

Accompagnement des entreprises (RPS)

Depuis 2015, j'accompagne des entreprises à prévenir les risques psychosociaux (RPS) à travers des formations et des méthodologies adaptées. Les RPS sont un risque pour la santé physique et mentale des travailleurs ; leurs causes tiennent aux conditions d'emploi, à l'organisation et aux relations de travail, et concernent toutes les entreprises.

Plusieurs types de risques se distinguent :

• le stress, sentiment de ne pas atteindre les exigences demandées ;
• les violences internes : conflits majeurs, harcèlement moral ou sexuel ;
• les violences externes, exercées par des personnes extérieures à l'entreprise ;
• le syndrome d'épuisement professionnel.

La pleine conscience (mindfulness) est la conscience qui se manifeste lorsque l'on porte attention, intentionnellement et sans jugement, à l'expérience du moment présent. Elle entraîne notre capacité d'attention à ce qui est présent — pensées, émotions, sensations, environnement et relations — en y intégrant une dimension d'éthique et de bienveillance.

Cette approche naît en 1979, lorsque Jon Kabat-Zinn adapte ces pratiques au contexte hospitalier et propose le programme MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction).

De nombreuses études scientifiques ont mis en évidence ses bienfaits :

• réduction du stress et résilience au stress ;
• meilleure régulation émotionnelle ;
• concentration et performance ;
• neuroplasticité ;
• soulagement des pathologies liées au stress (douleurs chroniques, hypertension…).

Ma formation de coach en psychologie positive me permet de vous accompagner pour vous sentir pleinement accompli·e sur tous les pans de votre vie. Je propose des techniques de coaching couplées aux exercices issus des TCC, pour avancer avec efficacité vers vos objectifs.

Fondée officiellement en 1998 par Martin E. P. Seligman, la psychologie positive s'intéresse à la santé et au bien-être, à ce qui rend les humains résilients, heureux et optimistes. Son objectif : promouvoir l'épanouissement et l'accomplissement de soi. Elle « étudie ce qui donne un sens à la vie » — l'étude des forces, du fonctionnement optimal et des déterminants du bien-être.

L'EFT (Emotional Freedom Technique) fait partie des thérapies méridiennes. C'est une technique d'harmonisation et de guérison émotionnelle qui peut aussi soulager de nombreux symptômes physiques. Elle associe des principes psychothérapeutiques à des pressions des doigts sur des méridiens d'acupuncture — une forme d'acupuncture sans aiguille.

La technique est simple : la personne tapote doucement des points énergétiques précis (visage, haut du corps, mains) tout en se centrant sur son problème, en y associant une verbalisation consciente de l'émotion. Les méridiens perturbés retrouvent leur équilibre et le soulagement est souvent immédiat : la mémoire demeure, mais la charge émotionnelle s'en va.

Applications les plus courantes :

• traumatismes (PTSD), souvenirs douloureux, deuils ;
• dépression, anxiété, peurs, phobies, stress ;
• performances sportives ou scolaires, confiance en soi ;
• addictions, cigarette, perte de poids.

J'intègre également des méditations guidées et visualisations pour soutenir le travail entre les séances, ainsi que des supports projectifs (oracles) qui ouvrent un espace d'expression et de réflexion. Ces outils sont toujours proposés avec délicatesse, en complément des approches validées, et adaptés à votre sensibilité.